Michael_Firefighterの日記, 2018年 07月 22日

Hola!! tengo unas dudas ..Si estoy en deficit calorico, mi objetivo principal es disminuir % de grasa, ¿Cada cuanto tengo que ir bajando calorias progresivamente ? por ejemplo cada 2 o 4 semanas? ahi mencionas que hasta cuando haya un estancamiento, ese estancamiento por cuanto tiempo que durar? 

Hola Michael. Como calculo mis calorías de mantenimiento? 

hasta que haya un estancamiento real de 2 a 3 semanas que tu peso se mantenga igual, por ejemplo supongamos que comes en tu déficit 2200 calorías/día, y durante 4-5 semanas vas perdiendo peso pero en la semana 6 tu peso se mantiene y en la semana 7 nuevamente se mantiene allí es cuando debes volver a bajar calorías o incrementar la actividad que suele ser más Minutos o añadir un día adicional de cardio si haces poco cardio.si decides cortarlo de comida dependiendo de la dieta que lleves pero por lo regular se suele hacer el recorte de carbohidratos si haces alta en grasas entonces reducirlo de la grasa dietaria.  

@silvercan debes calcular tu Tasa metabólica basal ( lo que nuestro cuerpo gasta para funciones vitales ) y de allí añadirle un factor de actividad te dejo las formulas para calcularla unicamente ingresas los datos que te pide Mujeres = (10* kg)+ (6.25* cm) - ( 5 * edad)-161 Hombres= (10* kg)+ (6.25* cm) - ( 5 * edad)+5 el resultado lo multiplicas por un factor de actividad sedentario 1.2 ligeramente activo 1.375 activo 1.55 muy activo 1.725 intensa 2 por lo regular si vas al gym 1.30 horas pero el resto del día estas sentado tu actividad seria sedentario. debes provar dos semanas a ensayo y error si subes de peso baja calorías si bajas sube calorías hasta que estés en un punto donde el peso no varié mucho y ese sera tu mantenimiento.