karunia gusmawatiの日記, 2018年 07月 22日

kakak olahraga setiap.hari atau bagaimana? 

Bb nya beda tipis sama sya. . . Star d angka 7 juga. . Smg bisa sampai goal juga. . . 😉😊 

diet nya gimana kak ? tinggi nya kurang lebih sama saya 😂 

bagi tipsnya donk 

setahun ya kak..??..TB kita sama.. 

kereeeen perutnyaaaa. perutku masih bunciat.. meski %BF uda berkurang. hehehe 

BB sama dgn ku.. Aku tinggi 153 tp msh buncit. Kurang kenceng olahraga nya kali ya?  

ABS atau otot diperut nya bagus sist 😍 

Duh ini masih buncit juga.... Lpinggang 71-72 kok .... Efek kamera aja yg buram.... Diet juga mah amburadul,.. Blm clean food... Msh kotor sekali pemirsa... Tpi yg penting defisit (dlu ada yg nasehati "yg penting pintar defisit dlu, yg lainnya belajar bertahap") yesss sampai saat ini msh belajar kok, Olahraga, work out 5-10 menit +dance cardio 20-30 menit... Setiap hari... Walau puasa - lebaran (kurleb 1,5 bulan) gak olahraga dan surolus tiap hari, dan naik 2kg...tpi skrg mulai lagi DIET.. Aku blm bisa ke gym dg alasan malu, kuliah, dan malas...jdi sementara yg gitu gitu aja dlu (jangan ditiru malasnya) Yg lain ttp semangat, capai goals slow aja, jg keburu2, perhatikan kesehatannya yaa 

aduh gk bisa bayangin 😁 dg tinggi yg sama saya pernh 54kg saja dikira hamil 😂😂 kamu keren perutnya udah rata itu 👍👍👍👏👏 

Kak kalori defisit itu ap ya?? @karunia gusmawati 

Seriusan nih 71-72? Aku 73-75 tp masih kaya orang hamil 3 bulan . kemaren bikinian aja akhirnya beli one pieece. Tp itu keren absnya ciyus 

iyaa kalori defisit it ky gmn ka?? 

olah raganya pa? kok bagus perutnya 

Makasih,... Defisit kalori yaa cuma mengurangi asupan kalori dibawah TDEE.... Boleh defisit 20-25% dri AKG... Klo akg kamu 1.500 yaaa brti boleh cutt 300-400 kalori aja,.. Jdi konsumsi sekitar 1100-1200 kal/hari... Insya Allah msh aman,.. Itu pas lgi keliatan agak rata aja,.. Kalo pas kekenyangan yaa buncit... Haha (perut msh jelly banget) Aku plank 1menit x 5set /hari