fer urqの日記, 2018年 07月 20日

cuánto bajaste col la dieta ? despues de 9 kilos tienes que ajustar tus macros o un día haz una recarga de carbos, osea come fruta más verdura (no pan ni esas cosas) 

No me he pesado. El mes pasado había bajado 5 kilos, pero si he bajado en talla. Es lo que quería consultar, cuánto tiempo sigo la keto y después descansar por cuánto tiempo? 

con keto nunca se descansa, velo como dieta de toda la vida, ahora me entiendes cuando decía que es compleja de llevar?  

Tal vez ya no estés en cetosis, pero deberías pesarte y medirte para ver si estás perdiendo grasa y no masa muscular. Esa dieta es muy complicada si no llevas acompañamiento puedes estar cometiendo errores como consumir más proteína o carbos de lo debido o no estar en déficit calórico si no pesas correctamente los alimentos sobretodo los carbos 

ERROR EN #DIETA_CETOGÉNICA. "¿Que pasa si estoy en una dieta cetogénica y de pronto la perdída de peso y grasa se frena?" La típica respuesta de muchos fieles seguidores de este enfoque es la siguiente: "aumenta las grasas y baja el consumo de proteína". --> NO <-- La pérdida de peso y grasa se puede ver afectada por múltiples factores. La solución no es aumentar las grasas dietéticas, muchas veces resulta hasta contraproducente y comienzan a engordar. Tampoco es reducir el consumo de proteína a cantidades mínimas que lo único que lograran es que pases hambre. Mis recomendaciones son las siguientes: - Primero vea si no está comiendo de más y moviéndose poco. A veces se cree que por comer solo alimentos "permitidos" dentro del enfoque, uno no aumentará de peso o tejido adiposo (que SI, muchas veces sucede). - Mantén la ingesta de proteína de forma abundante. De 1 a 1.5g x kg de masa magra. NO bajes de eso. - Si tu intención es seguir con la pérdida de grasa y peso, fluctúa tu balance energético. "Come menos", pero también come mejor. Las calorías importan, como también importan tus hormonas. Las calorías son importantes, como también lo es tu medio interior; desde mi opinión las dos danzan en la misma importancia. Algunos días come menos, otros más. - La dieta cetogénica no se caracteriza por ser alta en grasa, se caracteriza por la ausencia de hidratos de carbono por medio de la dieta. No aumentes las grasa de los alimentos, baja un poco y que el cuerpo las tome de tus reservas de energía (tejido adiposo). Si comes más aceites, más nueces, coco, tocino y manteca, lo que estás "utilizando" son esas grasas y no las tuyas. Esto último puede resultar bueno para MANTENER tu peso, tu demanda energética o niveles de grasa corporal. - Antes de ajustar tu balance energético y pretender comer menos, mejor realizar más actividad física (caminar, moverte a lo largo del día) y ejercicio físico intenso (¡levante objetos pesados!). - SEA PACIENTE Y PERSISTENTE. Los verdaderos cambios llevan tiempo. Saludos 

CUANTAS KC@LS CONSUMES AL DIA??? 

He estado consumiendo unas 1600 calorías aproximadamente diarias, y la verdad me siento contento con e estilo de alimentación porque mi glucosa se mantiene a la raya ( no soy diabético) para mantenerme saludable. Agradezco sus comentarios, pondré en práctica todo lo que me dicen ya que soy nuevo en esto. Llevo apenas un mes. Qué página me recomiendan para recalcular mis macros? 

1600 KCA@LS. UN PUNTO MAS. COMO HACES PARA MEDIR TUS PORCIONES. LAS PESAS EN UN BASCULA??? ESTOS PUNTOS SON CLAVES DEL RESULTADO QUE BUSCAS.