andri25の日記, 2018年 07月 18日

metode zigzag sperti apa ya kak? 

boleh tau makannya apa aja ka? karbonya bisa sedikir banget soalnya 😅 

@neverpurple : konsumsi kalori dibikin zigzag. Jika hari sebelumnya over dari kebutuhan kalori harian, hari berikutnya sedikit dibawah kebutuhan kalori harian (15-20%) yang penting dalam seminggu rata-rata nggak jauh dr kebutuhan kalori harian.  

@ofa Tofa : waktu post itu aku hanya makan nasi dimalam hari 1 porsi. Pagi, siang, sore makan tempe, dada ayam, dan sayur. Hal itu karena di hari sebelumnya aku sudah over makan berat karbo 4x ( 2 nasi 2 mie). Jadi untuk balancing saja agar nggak bosan.  

mau tnya donk kk biar cpet kurus .gmn cara hiung nya misal kbutuhan kalori 1500 tpi sy shri hnya mkan 500 -700 sj ap kah bisa trun dengan sperti ini mohon saran nya 

@ cicisari: kalo aku hitung di bodybuilding.com, masukkan data data yg dibutuhkan dan pilih fatloss. Anggap kebutuhan kalori harian 1500, untuk fatloss kurangi 15-20%. Konsumsi saja sekitar 1200 kalori. Olahraga secukupnya, joging 30-60 menit. Kalau 500-700 itu terlalu sedikit, nggak cukup untuk metabolisme normal tubuh. Dalam jangka waktu lama bikin sakit.  

makan~a pa j kk. kalau saya karbo~a yang banyak. 

@dini : selang seling saja makan nasi. 2x sehari cukup, dan takarannya disesuaikan. Biasanya sih makan sayur, tempe, tahu, dada ayam. Yg penting penuhi asupan protein, agar ketika fatloss nggak terlalu banyak berkurang ototnya.  

Iy kk dalam 1 hri sy maximal makan .500 smpai 700 sj. Itu terlalu dikit yah 

Y kk.makasih y. 

@cicisari : tambahlah, rata2 kalo cew butuh 1000 - 1200 kalori.  

@dini: sama sama