___DOUS___の日記, 2018年 07月 13日

апполинария77, при расчете по формуле вам будет большую калорийность выдавать. Вы сейчас едите на 1500 в среднем? Правильно? Нужно повысить до хотя бы 2200. Да, цифра большая, но вы будете медленно худеть и кожа будет успевать подтягиваться. Если быстро снижать вес, то кожа будет висеть складками, а их потом ничем не уберешь, кроме как операцией. Если уже долго сидите на 1500, то поднимать нужно плавно, по 50-100 кал в неделю. Вес будет плавать. Распределение: жиры 80, белки 110,если хотите посытнее, то до 130 можно.  

Остальное угли. Вписывайте обычную еду, не нужно брать низкокалорийную. Пишите, если есть вопросы) дам, так сказать, волшебного пенделя)  

Спасибо) 1500 у меня последние дни получается, обычно до 1800 примерно, по разному бывает, а вот за распределение БЖУ спасибо, а то пишут что жиров должно быть 1г на кг веса, многовато для моего веса... так же с белками...  

апполинария77, распределение 1 к 1 верное, но если вес не большой. Больше 80 гр жиров нельзя, это максимум. Белки тоже, 150 гр белка это очень много, от 100 до 130, и то 130 это очень сытно выйдет.  

Попробую, до этого ориентировалась только на калории  

я опять за советом, а скорее за пенделем) подняла немного калории сейчас примерно ем на 1700-1850, две недели как... вес +2 кг и стоит как вкопанный, с бжу конечно не все гладко выходит, но раньше не было такого чтоб вес стоял (он же у меня огромный) хоть и по тихой но уходил.... короче руки опускаются...