gülcan denizの日記, 2018年 07月 10日

karatay diyetini yap kesinlikle kalori hesabı yapma kahvaltini yaptiktan 4 saat sonra vucut yag yakmaya basliyor yani kahvaltidan sonra aksam yemegine kadar hicbir sey yeme boylelikle emin ol kilo verirsin ayrica toplam 3 litre de su icersen ekmegi de kesersen tamamdir 

benim herhangi bir diyeti tipatip yapma gibi bir luksum yok her diyetten bir sey kapiyorum cunku rahatsizligim var bol su tuketiyorum yuruyus yapiorum mekik filan bacak hareketi squat yapiorum kalori hesabi yapiorum valla tuzu sadece yemeklerde yiyorum yumurtama salatama vs tuz eklemiyorum seker kullanmiyorum karbonhidrati da bulgur pilavi makarna gibi seylerden aliyorum (yagsiz sadece haslama)  

Eğer fikrimi sorarsanız yanlış yapıyorsunuz bu kadar hızlı ve bu kadar az kalor ile kilo vermek sakıncalı olabilir deriniz sarkar ve kilolarınızı yağdan değil kasdan yakarsınız daha bir çok sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Eğer yavaş yavaş verirseniz sizin için daha iyi olur kardiyo yaptığınız kadar kaldırabileceğiniz derecede ağırlık çalışmaları sayesinde ve bazal metobolizmanızdan 500 kalori az tüketerek kas kütlenizide korursunuz. Bu şekilde yağ oranınız azalır ve kas kütlenizide artar kas kütlenizin artması demekte kaslarınız için daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir ve kilonuzu korumanız daha kolay olur.Kısa bir şekilde anlatmaya çalıştım anlatamadıysam kusura bakmayın  

1000 kalori gerçekten çok az. Bir süre kilo verip sonra hedefinize ulaşamadan uzun bir duraklama yaşamanız ve bu süreçte yorulup diyet yapmaktan tamamen vazgeçmeniz olası. 6-8 ay 25 kilo vermek için iyi bir süre, kendinizi bu kadar yıpratmadan ve sağlığınızı riske atmadan da bu hedefe ulaşabilirsiniz. Fatsecret’ta size önerilen kalori miktarının altında bir seviye belirlemeniz yeterli olur. Zaten zayıflayınca önerilen kalori de düşüyor. Tuz, şeker tüketmeme; karbonhidrata dikkat etme bakımından zaten karatay diyetine çok yakınsınız. Sağlıkla zayıflamanızı dilerim... 

1300 1600 kalori arasinda alip karbonhidrati minimumda tutup protein saglikli yag tüketirseniz tok olursunuz :) 1000 kalori alinca insanin gozu donuyo 😁 

saat 16 dan sonra bir sey tuketmiyorum cunku siskinlik oluyor ozellikle aksam yemeklerinde ve bu beni cok zorluyor karnima kramplar falan giriyor o saate kadar da genellikle 1000 kalori filan oluyor illa 1000 kl de duracagim diye bi sey yok bana önerilen kalori 2000 ise 1500 sınırım oluyor 1500 u gecmiyorum ama genellikle 500- 1000-en fazla 1500 arasinda oluyor 

Onceden nasil besleniyordunuz ki 16 dan sonra yemiyorsaniz baya iyi gitmesi gerekti 

önceden saat 21 22 ye kadar yiyodum bazen gece de yedigim oluyodu bugun diyetimin 3. gunu yeniden basladim 1. 2 kg vermisim dun tartilmistim iki gune bir tartilacagim  

acikinca su tuketiyorum  

Yeterki iste yaparsin bende onceden yapmistim sonra tekrar aldim malesef ama 500 1000 kalori arasi biraz az degil mi ortalama olarak gunluk kalori miktari