marusya_medvの日記, 2018年 06月 23日

Обезжиренные, как правило🤷🏼‍♀️ 

Где-то читала, что обезжиренное не совсем хорошо... ( 

Беру с высокими жирами, тоже перебор с ними, но недобор хуже. 

Ничего вам не будет от обезжиренного творога и молочки, просто добавляете туда семена чиа и орехи по норме жиров и не будет переборов и недоборов🤷🏼‍♀️ 

тоже перебор всегда, но стараюсь не больше 70. покупаю творог 5%, йогурт 3.5% 

В обезжиренном в разы больше углеводов! 

Могу сказать что увеличение жира в рационе , либо углей с целью насыщения ни к чему не приведёт . Либо учитесь резать их , либо не надо садиться на диету и издеваться над собой. При весе 97 кг я ем 40 жиров, 40-50 углей , 300-320 белка. Попытки разукрасить жизнь повышением жира проводили к поеданию 250-300 жиров , 700 углей и 8000 ккал. Разницы никакой, все только в голове. 

все время перебирала жиры и ничего, худелось. До 100 гр доходили. хоть творог 0.5 брала, но ела крылышки, колбаски...Главное белков норму есть и углей сильно не переедать я так поняла 

Мужчинам может и все равно сколько жиров, а для женщин это очень важно! 

у меня тоже..ем не много...жаренное стараюсь вообще не есть или сють сють...прям на ножике...и все равно. 

Мне вообще врачи строго запретили снижать ниже 70 г жиров в день. Это при весе 60. А лучше - 80 г жиров держать. Запомните, 1 г жиров на кг веса - это минимум (!). Ниже не стоит. Больше - можно. Вредным для здоровья считается потреблять более 2 г на кг веса ежедневно (информация, опять же, от лечащего врача). Но судить могу только по своим рекомендациям, может, у вас что-то другое по здоровью. Лично мне полтора грамма жиров на кг веса похудеть не помешали) 

люди,а скажите вы суточную ккал сами выставляли или программа? у меня было выставленного сначала 2000ккал...потом я не пользовалась, а потом 1600 я по-моему сама себе поставила т.к. мне кажется,что 2000 ккал суточное это через чур уж много 

Послушаю. Тоже всегда перебираю жиры. Не могу отказать себе в твороге и сметане домашней. Ставлю 18 % в программе. Решила все же на этой неделе отвезти в СЭЗ творог и наконец понять жирность. Пыталась ручным способом, ничего так и не поняла. Сливок 12 мл в молоке. Означает что жирность молока 12%. Творог получается по формуле запредельный какой то. Думаю СЭЗ даст мне ответ наконец. 

В феврале ходила на лекцию по питанию, озвучивались нормы по жиру - от 0,5 до 1,3 гр на кг массы тела. Я сейчас вешу 76, стремлюсь к 65. Ем в сутки в среднем 40-55 гр жиров. Никаких проблем с месячными, внешним видом, здоровьем в целом нет, все работает как часы. Это все очень индивидуально, но лично я не вижу необходимости прям наедать не менее 1 гр на кг массы тела, главное соблюдать адекватное количество и следить за качеством жиров, чтобы они были из полезной пищи, а не трансжиры 

По поводу молочки. Проблема в обезжиренном в том, что туда (например, в творог) часто добавляют крахмалы для связи плюс часто в таких продуктах подсластители и прочее. Поэтому лучше бы конечно есть молочное, но можно с невысокой жирностью. Плюс кальций усваивается с продуктами с жирностью. 

Нужно брать больше овощей и фруктов. 

Я стремлюсь ровно 1г на 1 кг, уже две недели всё чётко. А, к слову, у всех приложение не правильно рассчитывает проценты БЖУ исходя из указанных граммов?  

Artemta, что такого вы едите, что набираете так мало жира и так много белка? 

Приложение рассчитывает не % БЖУ в граммах, а % калорий полученных из белков, жиров и углеводов. 

А вообще кмк за жирами можно осоюо не следить. Побольше белка, поменьше углей и все будет хорошо.