|
Ребята помогите мне разобраться пожалуйста.🙏🙏🙏 Как рассчитать свой кбжу для похудения ?? В интернете столько информации и очень противоречивой.
рост 160,
вес 63,
лет 25
Умеренная нагрузка. Помогите пожалуйста разобраться.
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 23日:
|
1238 kcal
|
脂質: 27.89g | たんぱく質: 98.78g | 炭水化物: 164.32g.
朝食: Фундук, Катя Черешня, Мёд, Яготинский Творог 0,6%. 昼食: Клубника, Яготинский Творог 5%. 夕食: Банан, Яготинский Творог 5%. 軽食/その他: Банан, Волошкове Поле Сметана 15%, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Красный Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Перловка Отварная. もっと...
|
|
 コメント
1977 - суточная норма калорий для вас (с умеренной активностью), отнимаем от этой цифры 20% для дефицита, выходит 1583 ккал
2018年 06月 23日 投稿者: julramss
|
ну и жиры (1г на 1кг) = 63, белки (1,5 г на 1 кг) = 94, углеводы (2г на 1 кг) = 126)
2018年 06月 23日 投稿者: julramss
|
2018年 06月 23日 投稿者: Inna9222
|
Ну и ещё я использую для похудения бжу 40/20/40. Помогает)
2018年 06月 23日 投稿者: _Lexis_
|
мне тренер расписала соотношение бжу 30/30/40. калории с дефицитом 20% от нормы. 4/9/4 расход калорий на 1г белков/жиров/углеводов.
2018年 06月 23日 投稿者: Larizonchik
|
2018年 06月 24日 投稿者: Inna9222
|
|
|