feds.molの日記, 2018年 06月 15日

Se hai appena iniziato con la palestra, fare superserie non ha senso. È una tecnica di intensità che si può eventualmente introdurre più avanti. Prima bisogna iniziare a muovere carichi decenti con esecuzioni corrette. 

@dado praticamente sono 3 mesi che faccio palestra e alcuni esercizi per le gambe in superserie non riesco ad eseguirli bene perché tra la stanchezza della serie precedente e con i carichi alti non ho più forze nemmeno per reggermi in piedi. Considera che ancora non sono capace a fare correttamente gli squat.. Però secondo l'istruttore va bene così perché devo bruciare grassi 

in cosa consiste l'allenamento in superserie? 

Superserie è una tecnica abbastanza avanzata... Io preferirei fare bene gli esercizi, esecuzione perfetta con un carico che riesci a maneggiare per abbastanza ripetizioni 10/15 

@ullimal arrivo alle 1400 kcal.. magari provo ad aumentare quando devo allenare le gambe 

@Francesca consiste nell'allenare due fasce muscolari insieme senza riposo tra una serie di un esercizio e l'altro (per esempio una serie di squat e una di affondi senza riposo) 

In un allenamento per le gambe quante serie totali fai? Io per esempio dopo 12 serie il cervello non ce la fa più.. Per questo ogni giorno alleno un muscolo diverso 

@kappa 12 serie o ripetizioni? 😅 comunque mi fanno fare 5 serie in superserie di squat in quel macchinario che va giù multiqualcosa (scusate con i nomi sono una frana) e 5 serie di affondi su rialzo. Circa 15 ripetizioni (dico circa perché a metà muoio) Poi sissy squat non in superserie 4x20, leg press + rear kick 5x20  

@ullimal allora provo ad alzare le kcal i giorni in cui mi alleno e poi vi aggiorno 😊 

Se a metà ripetizioni muori significa che il peso che stai utilizzando è troppo elevato. Abbassa peso, non significa che il muscolo cresce meno anzi. Una volta che riesci a completare l'esercizio con tutte le ripetizioni, aumenta pure peso di poco 

@kappa il punto è che muoio negli affondi senza utilizzare nessun tipo di carico.. forse dovrei provare ad abbassare negli squat  

Fai affondi semplici senza rialzo. Piuttosto utilizza dei pesi. Ma gli affondi con rialzo sono veramente tosti  

Ricorda che quando scendi sulle 7 ripetizioni significa che l'esecuzione non sarà ottima nelle ultime ripetizioni, quindi magari ne fai solo 5 buone. Se invece non usi il rialzo riesci ad arrivare a 15 fatte bene che sono molto più efficaci 

Ha perfettamente ragione il tuo istruttore, li facevo anche io facevo un esercizio per ogni parte muscolare o quasi e fra un esercizio ed altro invece di riposare correvo 5 minuti sul tapis....Ma per quanto e come mangiavo manco bastava 😂😂😂 

@kappa allora magari provo ad abbassare le ripetizioni 😊 @francesco così però è morire direttamente ahahah  

Allora, cellulite .. molto bene. Per due settimane fermati e non fare più un cazzo in palestra. Poi togli qualsiasi forma di attività cardio. Torna in palestra e porti a cedimento tutto gli esercizi ( non super serie ) , devi urlare come quando vieni ma in questo caso dal male. Una sola serie a cedimento. Ti alleni il lunedì e se senti che hai recuperato anche giovedì. Poi torni e ci fai sapere come va 

Ragazzi vi ringrazio per i consigli 😊 

@Michele di cardio ne faccio pochissimo e quel poco che faccio è camminata a passo veloce in salita. Provo a fermarmi per un po'.. le ripetizioni sono con peso basso? 

@Feds non si muore tranq 😂😂😂 

Le ripetizione con un peso tale da cedere più o meno dalle 6 alle 10 ripetizioni. Fai almeno 3 serie di riscaldamento con un peso da arrivare pronta a demolirti nella serie a cedimento. Chiudi gli occhi e pensa a dar corrente al muscolo, fino a che riesci a fare l’esercizio, quando non ce la fai più ne fai altre due e vedrai che escono lo stesso