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Hoje é o último dia da fase para confirmar minha Taxa Matabolica. Isso é importante para saber quanto aumento ou abaixo em calorias, de acordo com meu objetivo.
A Dieta Flexível propõe que você chegue a quantidade de calorias batendo os Macro nutrientes, Carboidratos, Gordura e Proteína, divididos em uma porcentagem de acordo com o objetivo.
Aproveitei as duas semanas para encaixar diversos alimentos, incluindo algumas bobeirinhas que fazem parte ( eu já defendo que como de tudo com moderação e mantenho meu peso), comi chocolates, como pizza, comi comida japonesa, árabe e tudo dentro das macros que me propus a fazer. E no final, conforme meu histórico, peso igual.
O intuito da DF não é que você coma besteiras o tempo todo, até porquê assim você não bate suas macros. E sim que você não precisa se restringir a um pequeno grupo de alimentos, passando vontades e depois sendo compulsivo, as famosas Jacadas. E eu já defendia isso quando emagreci, porque perdi 22kg sem sofrimento. Tendo moderação e bom senso. Mas quando você quer, que é meu caso agora, obter ganho de massa, ai o controle das quantidades que você come é importante.
No geral estou curtindo a DF! É chato calcular macros? Algumas vezes difícil de saber o que e quanto tem determinados alimentos, mas te dá uma consciência bem legal do que você ingere.
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 9日:
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2798 kcal
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脂質: 101.12g | たんぱく質: 134.31g | 炭水化物: 334.54g.
朝食: Mel, Quaker Aveia em Flocos, Banana Nanica, Power One Pasta de Amendoim Integral, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Cookies And Cream, Forno de Minas Pão de Queijo Coquetel, Dolce Gusto Café Au Lait, Da Terrinha Tapioca, Quatá Queijo Minas Padrão. 昼食: Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Feijão Carioca, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado. 夕食: Carne de Vaca do Lagarto - Topo (Cortada até 0,3 cm de Gordura), Starbucks Bolo Red Velvet, Croquete de Carne, Coxinha de Festa. 軽食/その他: Dolce Gusto Café Au Lait, Tirolez Creme de Ricota, Pullman Pão de Forma Artesano, Cacau Show Trufa de Avelã. もっと...
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 コメント
Eu comi 4 fatias de pizza no fds passado e o resultado?!...nada rsrs a balança nem sinal de vida pra mais,ainda perdi gramas...ainda mais quem treina com o intuito de ganho de massa muscular se vc treina pesado seu metabolismo fica acelerado 24 horas...faço a "flexivel"...e a levo como um estilo de vida,comer sem neuras,ou passar vontades, ou deixar de ir a uma festa pq vai comer besteira...hoje aproveito a vida social normalmente,se me convidarem pra comer opa to dentro kkkkk...
2018年 06月 9日 投稿者: Cristiane Silverio
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Bom dia, Michael! De todas as dietas que eu já ouvi falar, a flexível é a que eu acho mais consistente e fácil de manter por longo período. Dá trabalho sim, mas você não se priva de nada. Eu passei por um processo de RA, que é muito semelhante. Conto minhas calorias, calculo meus macros (não porque a RA pede, mas é porque eu gosto mesmo) e como muito bem, de 3 em 3 horas e sem passar fome. Não cortei carbo, somente tirei da minha vida os industrializados, 90% dos embutidos, passei a controlar massas, frituras. Hoje vou num niver infantil e vai rolar sim aquela coxinha. Afinal, a vida é passageira demais para se privar de tudo, né? Bom fds!
2018年 06月 9日 投稿者: AryhFuzinelli
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Não é Cris? Eu estou curtindo também. Na real eu sempre pensei dessa forma, mas sem calcular nada. Calculando você não perde o controle e mantém um equilíbrio legal. Estou super curtindo!
2018年 06月 9日 投稿者: Michael Haro
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Perfeito Ary! É bom saber que vocês que seguem minha linha de pensamento também aprovam a flexível! Eu digo que estou em fase experimental, mas estou gostando bastante!!
Eu estou pensando em aumentar somente 250 calorias para começar o aumento de massa, vocês acham suficiente? Minha proporção de macros sera 40/30/30 (carbo/prot/gord). O que acham?
2018年 06月 9日 投稿者: Michael Haro
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30% de proteina ja esta dando quase 200 gramas o que é dificil de bater pra mim...rs...ainda estou me acostumando...
2018年 06月 9日 投稿者: Michael Haro
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Acho que tá bom sim. Já dá para começar a ter resultados. 200g de Proteína é bastante, ainda mais pra mim que como por volta de 130g kk. Mas é isso aí. Aos poucos vamos conhecendo nosso organismo e dando ferramentas para ele trabalhar melhor né. Semana que vem tenho visita na nutri. Vamos ver os resultados e se ela muda meus macros.
2018年 06月 9日 投稿者: AryhFuzinelli
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É 200g está tenso....to pensando em diminuir e jogar mais em carbo e gordura....pq olha...haja ovo, whey, patinho e frango pra dar conta! Kkkk
2018年 06月 9日 投稿者: Michael Haro
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Finalmente um post sensato nesse fórum. Espero q consiga alcançar seus objetivos! E parabéns pelo o que já alcançou?
2018年 06月 9日 投稿者: ravithorn
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se vc busca hipertrofia tente fazer os seguintes calculos, 2,0/kg de proteina, 01/kg de gordura e o resto vc joga de carbo, eu acho que 200 gramas para vc é muita coisa, eu mesmo com esse meu peso não consigo passar das 190 gramas por dia
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Valeu Snib! Eu tbm acho!!! Eu vou reajustar, pq eu fiz exatamente o que vc falou e ficou"muito" de carbo...Dai reduzi...mas a proteína ta muita mesmo! Valeuu!
2018年 06月 9日 投稿者: Michael Haro
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Obrigado Ravithorn! Eu tbm leio algumas coisas e fico meio pasmo..rs...mas há muitas pessoas num caminho bem legal tbm! O importante é manter a consistência e pra isso nada melhor que o equilibrio!
Um abraço!
2018年 06月 9日 投稿者: Michael Haro
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Michael, você pode mudar a porcentagem dos macros conforme aumenta a quantidade de calorias pra controlar proteínas (até 2g por kg corporal - ir baixando pra 20% até 15% das kcal/dia e ir aumentando os carbos de 50 a 65% das kcal/dia - e ainda ficar dentro das recomendações da OMS). Acho que vou começar a baixar as proteínas pra 15% (faço o Flexível também), porque na dieta de 2300 a 2500 kcal tô consumindo 115g de proteína (1,8g do meu peso) e tô achando muito, pois não malho com pesos.
2018年 06月 10日 投稿者: AndréaFurt
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Ah, vou ter que aumentar as kcal/dia, porque mesmo comendo certinho e fazendo apenas exercícios moderados (e funcionais) estou perdendo peso... ou seja, sem ganhos. 😯 Na dieta de perda, consumia 1500kcal/dia... pra manter 2000 a 2500 tá tranquilo... pra ganhar, calculei 2300 a 2500... mas me exercitanto (coisa que não fazia pra manter) acho que tem que ser mais. Pra ganho tem que ser 500 kcal/dia a mais do que você necessita.
2018年 06月 10日 投稿者: AndréaFurt
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Obs: o que disse é apenas minha opinião sobre o que tenho lido, sou bem leiga no assunto (e faço tudo por conta = sozinha 😆). Acho que você deve entender melhor de macros do que eu. 😉
2018年 06月 10日 投稿者: AndréaFurt
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Legal Andrea. Eu tbm estou aprendendo, rsrs. Toda dica é valida e de fato esses são os calculos do Caio Bottura.
Eu deixei a proteína em 2g/kg, deixei pouca coisa a mais em gordura e o restante carbo. Não tem jeito né, se quer "crescer" tem que comer mais...rsrs..
Todas as dicas são válidas, e agradeço a todos, vou postando a evolução ou não aqui conforme os dias!
Abracos!
2018年 06月 10日 投稿者: Michael Haro
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é nós mano, qualquer coisa estamos ai 👊
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2018年 06月 10日 投稿者: AndréaFurt
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