giorgia.patrizioの日記, 2018年 06月 8日

Ciao io uso app semplici da scaricare sul cellulare e devo dire mi trovo bene si chiama allenamento femminile provalo  

Grazie mille Natascia ci provo già da oggi! 

Per iniziare niente di meglio che camminare, 1 ora di camminata veloce al giorno brucia più della corsa e la puoi fare quando e dove vuoi, se poi hai un parco vicino puoi usare le bacchette e fare nordic walking, è un po' come fare l'ellittica, alleni sia la parte sotto che sopra del corpo. Benefici assicurati e veloci.  

Se vuoi vedere veramente miglioramenti, l'unica cosa da fare è allenamento contro una resistenza. Altro che camminare e fare cardio. O pesi o corpo libero per l'ipertrofia muscolare, bisogna far crescere il muscolo. L'unica cosa che fanno gli esercizi come l'ellittica sono generare un deficit calorico (che si traduce in una perdita di peso sì, ma quello che si va a perdere è anche muscolo) e miglioramenti dal punto di vista cardiovascolare, ma non aiutano in quanto a ricomposizione corporea.  

Devo ricostituire un sostegno muscolare del tronco che è la cosa che mi manca di più e quella da cui voglio ripartire sicuramente un allenamento mirato mi è indispensabile ma faccio fatica a reperire esercizi specifici. Fino a 5 anni fa arrampicavo ovviamente pesavo 25 kg in meno e vorrei tornare a farlo 

Giorgia, io arrampico e nei giorni in cui non lo faccio, mi alleno a corpo libero. La cosa essenziale è padroneggiare gli esercizi di base che sono piegamenti, trazioni, dip, squat e crunch. Esistono una marea di esercizi propedeutici per portarti piano piano ad eseguirli e, allo stesso modo, esistono esercizi molto più complessi che riuscirai ad approcciare pian piano, una volta che sei diventata efficiente in questi (a partire da quelli zavorrati fino agli esercizi in isometria). La cosa essenziale è sempre creare un danno muscolare, cioè distruggere la fibra (facendo molto volume, cioè ripetizioni, o anche portando il muscolo a sfinimento). Guarda, adesso non posso entrare più nel dettaglio ma mi trovi sul gruppo Telegram di FatSecret su @fatsecretitalia... Da lunedì potrò risponderti in maniera più approfondita 

Grazie mille intanto mi documento poi ti chiederò qualcosa in più  

BBG di Kayla Itsines!!!! 

Grazie 👍🏻 

Trazioni flessioni Squat bulgaro 8-10 serie 3 volte a settimana e via 

Grazie a tutti oggi ho iniziato con il BBG di Kayla Itsines. Un’esperienza direi mistica nel senso che dopo 12 minuti già vedevo la madonna. E’ bello ricominciare a sentire il proprio corpo, anche se al momento grida pietà 😏 

kayla é molto efficace come allenamento, se lo seguì alla lettera da i suoi risultati. Magari prova a scaricare l'app thenx ( android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sysops.thenx) , ti consiglio di fare tutti gli allenamenti che trovi in Daily workout, uno per ogni giorno, per qualche esercizio ci vogliono gli attrezzi tipo sbarra o parallele, ma saltali se non li hai ... oppure inventati qualcosa, tipo io all'inizio usavo due sedie come parallele ed 1 ramo dell'albero come sbarra per trazioni... 

Grazie gherb, rami ne ho parecchi in giardino e penso di potermi attrezzare anche per le parallele... 

Viva Kayla!!!! 💪😍