|
저는 근력운동위주로 p.t.배운대로 열씸히 운동은 하는데, 단백질을 따로 챙겨먹진않아요. 빈혈있어 먹는 빈혈약외엔. 저는 20프로단백질섭취하는편인데 괜찮은건지 궁금합니다. 코스트코서 단백질바를 보긴했는데 칼로리가 높아서 그냥 패스했는데...
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 5日:
|
1342 kcal
|
脂質: 56.58g | たんぱく質: 68.69g | 炭水化物: 147.09g.
朝食: 귀리, 삶은 계란흰자, 달걀, 대림선 곤약, 두부조림, 오이 (껍질제거). 昼食: 다신 곤약이면, 삶은 계란흰자, 두부조림, 농심 귀리밥. 夕食: 양배추. 軽食/その他: 구워 말린 카슈넛트. もっと...
|
|
 コメント
근력운동을 진행중이시라면 체중의 1.3배 정도 드시면 됩니다. 50kg이라면 65g정도를 섭취해주셔야합니다. 식재료로 해결이 된다면 따로 챙겨드시지 않아도 됩니다. 애초에 보충제가 식재료로 단백질 채우기가 힘들어서 만들어진 물건입니다.
2018年 06月 4日 投稿者: slimline94
|
직전 인바디 제지방량 확인하시고 제지방량X2~3사이로 드시면 되요. X2일경우 다이어트(근육유지), X3일경우 근육량증가(일2시간, 주5회이상 강도높은 운동을 하고 있다는 전제)
|
감사합니다~내일 인바디결과종이받아봐야겠네요. 제 샘은 결과지를 주질않더라구요ㅠ글구 식단도 신경안써주고...계란흰자만 7개먹으라고만하고...
혹시 어떤책을 읽으면 도움될지 추천좀부탁드려요♡
|
X3은 정말 뒤지기 직전까지 업삼아 운동하시는 분들의 양으로 알고있어요ㅎㅎ
이것도 하루 섭취 탄수량에 따라 달라지겠지만 X2부터 시작해서 제지방 빠지면 조금 더 늘리는 식이로 하시면 되용! 전 제지방X2 하면 빠져나가서 X2.2~2.4정도로 먹어요ㅎㅎ
책은 읽지 않습니다(슬프지만 단호함)
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|