olyami2017の日記, 2018年 05月 26日

Я сейчас на БУЧе, сижу на схеме 2/1/1. Мне нравится) первый круг делала 2/2/2 - не очень. Сейчас заканчивается вторая неделя моего БУЧа. Результаты, в основном, в объемах. Взвешиваюсь только в белковые дни, за 11 дней -1,4 кг 

А питаюсь - в белковые дни 2 г белка на 1 кг веса (в основном это курица, морепродукты, яйца, немного сыра, творог; угли не больше 50 г (я стараюсь не больше 30)); в углеводные дни до 200 г углеводов (овощи, фрукты, ягоды, крупы, каша); в смешанные - белок и углеводы примерно пополам (тут уже чего захочется: делала сырники, запеканку, творог с фруктами/ягодами, хлебцы с сыром и огурцом, овощи) 

И срывов у Вас нет?) 

Неа) результаты мотивируют, да и не хочется ничего, на что бы я сорвалась 😁 Ну те я бы срывалась на мороженое, но в белковые дни можно съесть протеиновое)) а сладкое не хочется, но если сильно захочу, то, думаю, в углеводный день смогу съесть немного (просто сахар противоречит данной диете, мы же жиры сжигаем, а сахар замедлит процесс) 

Спасибо!) завтра начинаю, посмотрим , что получится🤨☺️ 

А рыбу скумбрию можно в белковый день? 

Да) это же белок)) смотрите на БЖУ продукта, а лучше составляйте меню за день, чтоб понимать, сколько у вас получится белка и углей) удачи вам💪🏽 

Сколько жиров нужно в день? 

Из того, что я читала, не было такого, что минимум 1 г на кг. Писали просто, что минимальное количество жиров, чтоб организм жёг не те жиры, которые поступают из продуктов, а собственные 

Спасибо за ответ)) 

Я сегодня первый день пробую 🤷🏼‍♀️ Хочу 2-1-1 

У меня сегодня второй день) я тоже 2-1-1 

а шо це такэ?) что это за зверь такой?) 

Подскажите , сколько углей считать в углеводный день? На разных сайтах написано по разному  

Я ем не больше 200, 160-180 (как получится) 

Добрый день. Я сижу на буч 3-ю неделю. 1 углеводный и 2 дня 50/50 жиры и белки. В день 1300 калорийность. В углеводный ем и быстрые и медленные углеводы. 250 грамм гречки (в сухом виде взвешиваю), зефирка, пару батончиков из фиников и т.д. В белково-углеводное: 2 яйца утром, 250-300 грамм курицы, орехи 80-90 грамм, 2 скоупа протеина. + Бег 45 км в неделю. Жир горит. Результаты отличные. Очень довольна