Hola Buen inicio de Semana para toda la comunidad, la verdad eh visto que muchos no Saben ni siquiera cuantas calorías deben consumir así que me Gustaría compartirles este Excel que acabo de Hacer XD. Para que puedan calcular sus calorías y ya a partir de allí se puedan hacer sus propias dietas es una calculadora sencilla que les dará su Gasto calórico Diario para Hombres y mujeres según sus datos Generales y nivel de actividad, cabe mencionar que las calorías que les dará es solo una Referencia o aproximado y deberán hacer ensayo y error hasta encontrar su gasto calórico real de mantenimiento si comiendo esas calorías suben o bajan muy rápido de peso en una semana hay que ajustar las calorías hasta que el peso se mantenga por lo menos 2-3 semanas y ya de allí puedan partir a algún objetivo. En el Excel está el ejemplo de un hombre de 70 kilos con un nivel de actividad activo que quiere mantener el peso. y la verdad aprovechen los consejos que les damos Gamez, lizeth, yo e incluso Dante aunque el es más cotorreo XD Aquí les dejo el enlace de descarga para quien quiera hacer uso de el: https://mega.nz/#!TCBlRZBC!NnmZWbsfC1Fk5ePFjN5R9Suegj5oL27f47rHaHPvoyM
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Por si aún no calculan sus macronutrientes pueden descargar el archivo de @Michael
Aprovechando que ando por aquí, una pregunta
¿cada cuánto se debe de recalcular el déficit calorico?, debemos continuar con los macros calculados antes de iniciar dieta y ejerció hasta llegar al objetivo o al mes se debe de recalcular o cada cuanto, gracias por el apoyo a está comunidad.
2018年 07月 16日 投稿者: NeoAngelux
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2018年 07月 16日 投稿者: alej2304
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Lo acabo de descargar sin problemas, lo que sucede que debes de copiar todo el enlace y pegarlo en tu navegador de internet
2018年 07月 16日 投稿者: NeoAngelux
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Wooow, qué padrísimo que tengamos personas como tú aquí :,) Mil gracias!
2018年 07月 16日 投稿者: sasa peregrina
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Ok, ya lo descargué y llené los cambios, aún así, mi resultado me parece bastante extraño, jaja
2018年 07月 16日 投稿者: sasa peregrina
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hola gracias recuerden que ese dato es una referencia y deben aplicar ensayo error hasta encontrar sus calorias exactas y el recalculo del deficit se debe hacercada que vean puntos de estancamiento de entre 2 - 3 semanas ya de alli pueden subir unos minutos a su cardio o cortar de 200 a 300 calorias adicionales a su dieta
2018年 07月 17日 投稿者: Michael_Firefighter
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2018年 07月 17日 投稿者: xtaehyungx
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Michael_Firefighterの体重の記録
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