Pablo_2311の日記, 2018年 05月 5日

cuantos gramos de carbohidratos consumes al día? quizás te faltan más proteínas o ejercicios de tipo HIIT para quemar grasa localizada 

Casi siempre estoy entre 100-110gr de carbos; proteína no como mucho y HIIT tampoco frecuento a hacer, lo que si hago es cardio, ya que siempre camino entre 1hr- 2hrs al día. 

Si te parece conveniente podrias intentar ganar mas masa muscular y esto te ayudaria a quemar grasa y evitar que se acumule en exceso 

Opino lo mismo que p4ablopulus, puede que necesites masa muscular para después iniciar un proceso más eficiente de definición 

hace un superavit de calorias de unas 200-300 kcal ojalas unos 5 meses minimo, sube tu proteina de dentro de un rango de 1.6 a 2.5\kg, las grasas 10 a 15% y el resto carbohidratos, esto es algo general pues depende como reacciones y puedes ir jugando con las cantidades y un entrenamiento de pesas con descarga progresiva y ojalas con movimientos multiarticulares, el cardio dejalo para el deficit que tampoco se usa mucho a menos que quieras mejorar tu resistencia aerobica, suerte 

hola amigo no creo que sea normal tener un peso tan bajo y tener grasa eso significa que no debes tener nada de musculo en tu cuerpo y no es sano ten eso en cuenta en primer lugar. 1.- ahora si nunca haz realizado ejercicio yo te recomendaria empezar no necesariamente ir al gimnasio , en cualquier plaza puedes hacer barras o calistenia 3 veces a la semana es mas que suficiente y no consideres caminar 1 hr como cardio a menos que subas el cerro (no te autoengañes). 2.- como dice bastian debes aumentar claramente tu ingesta calorica yo personalmente te recomendaria comer mucha avena con leche y platano por lo bajo deberias comer unos 250-300 gr de carbos y de las grasas unos 60 gr como minimo no le tengas miedo a la comida como muchos aca. 3.- yo mido lo mismo que tu y hace 2 años empece igual , no contaba calorias y solo comia mucha avena , entrenaba en una plaza 3 veces a la semana y en 1 año subi cerca de 10kg y te aseguro nunca habia bajado tanto mi % de grasa por eso te hablo desde mi propia experiencia , espero te sirva y sigas mi consejo porque es la unica forma de que te sientas y veas saludable 😁  

Intenta creando superavit calorico, basa tu dieta y ejercicio en la construccion de musculatura (para acelerar tu metabolismo), sigue esto por unos 6 meses, luego intenta sacar esa "grasa" pero no con un deficis calorico muy alto para que no pierdas el musculo ganado 

Como sabes que tienes tanta grasa ? 

Tengo grasa en mi cintura, tengo la piel flácida, tengo grasa en mis piernas, y aún tengo papada 

Hola Pablo, te recomiendo aumentar el consumo de proteínas ya que al no consumirlas tú baja de peso es a partir de la musculatura, por lo que estás perdiendo musculatura y la grasa vas seguir en tu cuerpo, te recomiendo ejercicio y mayor consumo de proteínas . Saludos